Хорошо, когда есть в жизни люди, которые могут поддержать, оказать помощь, побыть рядом, когда тебе плохо.
Мне грустно, я плачу, я в отчаянии, я беру телефон и звоню маме. Звоню в надежде, что она буквально заберёт все мои переживания. Это из детства ещё, так называемое контейнирование, когда все детские непереносимые эмоции взрослый способен выдержать и обозначить для ребёнка. Да, и в этот раз мне стало легче, она меня подбодрила, вселила уверенность, что я справлюсь.
Совсем другое дело, когда я слышу: «Надо же такая молодая, а….» Сталкивались ли Вы с сожалениями посторонних женщин в больнице, или на работе? « Такая молодая, рожать и рожать бы тебе...», сравнения: «раньше и врачей не было, женщины по 5 детей рожали в полях, и носили детей работая», «алкоголички, неблагополучные рожают и бросают детей, а вот хорошим не везёт». Все эти псевдо подбадривания заставляют испытывать страх и тревогу ( а вдруг ничего не получится?), отчаяние, со мной что-то не так, я неполноценная, недоженщина…
И такие вот сожаления могут запустить целый поток мыслей и реакций, которые испортят вам остаток дня, или даже запустят длительные переживания тоски и депрессии.
Многим моим девушкам помогают справиться такие приемы.
Чтобы остановить поток разворачивающихся мыслей сначала сфокусируйтесь на своём дыхании. Просто пару минут последите за ним, как вы делаете вдох и выдох, как воздух циркулирует через нос и легкие. Если вы замечаете, как отвлекаетесь на свои мысли, просто с благодарностью перенаправите снова внимание на дыхание, и продолжайте за ним следить. Это один маленький кусочек практики, но сам по себе он способен довольно эффективно снизить тревогу на физиологическом уровне.